trening barkow

Powrót Ćwiczyłem i trzymałem diete cały czas;] To już 4 tydzień: Trening: Barki wycisk sztagi zza głowy 30-10x 40-10x 45-8x wyisk sztangi z przed klatki w siedzeniu 40-10x 45-8x 50-7x Unoszenie hantli bokiem 9-15x 9-15x 9-15x 9-7,5-5-12x (drop set) na tył barków 12x 12x 12x 12x odwrotne rospiętki 35-12x 50-12x 50-12x 50-12x + brzuch i 30min cardio [...]

[...] hantli siedząc (7 kg) Znowu 9 serii? A gdzie masz nogi? I - o zgrozo! Jesteś chyba pierwszą osobą która nie ma w planie bicepsa! A staż raptem 4 miesiące? Przyznaj się, na pewno masz na niego oddzielny trening? 100 serii, 5 razy dziennie ? Chociaż w sumie nie, lato się skończyło heheh. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-07 21:18:00

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2x 8 miesięcy, fbw 5x5 2 miesiące i miesiąc, reszta trening A B ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: choroba scheuermanna PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: produkty mleczne, orzechy ziemne. [...]

Dzień 11 Wczoraj niestety brak czasu nie udało mi się dodać wpisu, ale dzis to nadrabiam. nie udało mi się zrobić tych interwałów ponieważ straszny lód na drodze szkoda żeby sobie coś zrobić i potem siedzieć na dupie kilka tygodni, Dziś trening nóg i barków dam w palnik ostro%-) Pozdrawiam:-)

Trening przeładowany i bez barków , poszukaj sobie FBW 15-10-5 i będzie ok dla Ciebie . Pozdrawiam

Twój trening: 46 (!) serii na górę ciał 9 serii na nogi. Weź sobie zwykłe 5 x 5, split z partią 2 x w tyg, albo ćwicz po swojemu, bo tak jak wyczułem- coś nie lubisz ćwiczyć nóg, więc nie wiem czy to ma sens nazywać "fbw" skoro składa się to z pompowania ramion i barków. Rób co uważasz za słuszne, ja nie lubię tracić czasu.

Pływanie to trening całego ciała. Rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu, wzmacnia wszystkie mięśnie, zwiększa elastyczność stawów, redukuje napięcie mięśni, wywiera korzystny wpływ na układ naczyniowo-sercowy i oddechowy, a także aktywizuje więcej mięśni niż jakikolwiek inny sport. Różne style pływackie [...]

a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]

[...] aktonu barków) ale przynajmniej wiem czego mi więcej potrzeba) ; w tym planie wykonywałem 8powt. teraz robię po 6, zasady podobne jak w HST, stopniowa progresja ciężaru co trening przede wszystkim 3xprzysiad/mc 2xwiosłowanie wąsko podchwytem 2xklatka 15st./klatka35st. 2xwyciskanie sztangielek na barki(zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) 80x6/80x6/80x6/80x6/80x5/80x3+3 +R(60x10/50x12/40x16) 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 +R(60x10/50x12/40x16) Butterfly 5x12 [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=l5eQhlp09cs&feature=youtu.be Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi to co ma %-) od dzis treningi w mojej prywatanej silowni }:-( troszke mniej wygodnie ale jaks trzeba dac rade, staralem sie wykonac dokaldniej technicznie cwiczenia, bo ciezaru trszke mało %-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=l5eQhlp09cs&feature=youtu.be Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi to co ma %-) od dzis treningi w mojej prywatanej silowni }:-( troszke mniej wygodnie ale jaks trzeba dac rade, staralem sie wykonac dokaldniej technicznie cwiczenia, bo ciezaru trszke mało %-) [...]

[...] kilka ćwiczeń ! Co to negatywy ? Bo domyslam sie ze nazwałes tak jakies cwiczenie . Bo z tym stazem samej fazy negatywnej nie masz co cwiczyc , jest to zbedne . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY [...]

[...] 83kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~13 POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI: - 138 x 6 MARTWY CIĄG: 140x4 ; 136x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 74x12 ; 80x8 - z biegiem treningu muszę ciężar zdejmować - klatę mam słabą WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 Jeśli chodzi o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps [...]

tak jak przedmówca , trening najlepiej 3 razy w tygodniu ale nie tak jak kolega ( bo to co podał kolega nie pozwala tricepsom się zregenerować do treningu barków , z klatki na trening środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada ) powinno byc tak [...]

Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, ze względu na większą ilość czasu :) Na treningu pełen power, niedługo wyjazd do niemiec, ale staram się o tym nie myśleć %-)